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爬山是一项粗俗的踏青运动，但姿势不正确，不会损伤膝盖和腿。从热身、上山、下山三个方面说明注意事项，使大家的运动更加安全。

热身:登山有一定的强度，氧气消耗量大，登山前要做热身运动，使肌肉和关节活动一起，确保人体各器官系统能够协调工作。爬山前可以做的热身动作是:1.双脚与肩膀分离，双手同时放在双脚侧面，逐渐滑动，保持背部垂直。2.蹲下，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针旋转。

3.双脚分离半米左右，双手张开与肩并行，然后身体向一侧弯曲，双臂保持在一条直线上，与地面横向。上山:身体放开前倾，腰背柔软，防止驼背和双手姿势，不要用手撑膝盖爬。双膝自然倾斜，双脚加强后蹬力，全脚底或脚底外侧着地。

这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。尽量不要用前脚掌着地。

由于力量部位的小腿肌肉少，长时间膨胀不容易疲劳，经常出现不美丽的小腿肚。不管路程长短，不要回头太慢。根据一定的排便频率，强度必须逐渐增加。

不要突然加快步伐，也不要在最后一段冲刺。如果你感到疲惫，不要马上停下来，你应该慢慢走，增加强度。下山:上山容易下山是因为下山拒绝大腿、小腿、臀部肌肉。

下山时，这些肌肉想控制速度，所以很难引起疲劳和疼痛。因此，下山时要放开，挺胸，轻轻一步，不要挥手。

这不利于稳定的焦点，保持身体平衡。也不回头太快，跳不下去。不那样的话，膝盖和脚的肌肉会受到很大的压力，不容易受损。

下山时要注意焦点偏差，稍微减少一点，前脚站着才能移动焦点。

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